warzywa na

[...] ser żółty trochę masła tak, aby w posiłku było B:T:Ww 1:2:0,5-0,8 trochę warzyw i strawne węgle owe ziemniaki. Możesz jeść w pracy tylko BiT z niewielką ilością Ww 5-10g warzywa, a resztę węglowodanów zamknęła się w prporci 0,5-0,8g dojeść w postaci ziemniaków na koniec dnia bez tłuszczu. Tak powinno być dobrze. Ewentualnie w każdym posiłku [...]

10 dni ładowania croissantami odpowie na pytanie. Nie musi :-D Ami - ja bym już wskakiwał na zbilansowaną jak planujesz takie akcje. Owsianka, kura z pary, mały owoc, warzywa, chudy ser i 2/3 zapotrzebowania na kcal. Po 3 dniach powoli dokładasz mięcha. Jak skoczysz z tłuszczu do gara z makaronem... Sam zobaczysz zresztą. Ja tam bym wziął walizkę [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml // zastap platki kukurydziane innym zrodlem ww np. warzywami, dodaj do posilku bialka np. twarog(zrob mieszanke twarog, warzywa, jogurt), lyknij oliwy albo zjedz orzechow wloskich troche II śniadanie 10:00:// carbo zbede, zastap to owocem o niskim ig Chleb zwykły 150g+ [...]

[...] -WHEY PROTEIN (Z WODA) - włoskie orzechy 20g II POSIŁEK -2 kromki pieczywa razowego-plasterek wędliny z indyka -marchewka jajko na twardo III Posiłek -100g piersi gotowanej -warzywa gotowane -brązowy ryż 100g -oliwa z oliwek TRENING -30min aeroby -1 godz. siłowy IV Posiłek -gotowana pierś 100g -warzywa gotowane -makaron ryżowy 100g Whey protein [...]

[...] 3-4 PUSZKI W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Slonecznik 50g Jajka 120g SALATKE ROBISZ Z TEGO JAKOMS JAJA, SLONECZNIK,TUNCZYK. Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g OK Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? 1G TLUSZCU=9KCL,1BIALKA I WW=4.WIEC [...]

[...] dokucza jak wcześniej. Chcicałbym również napisać, że warto sobie zrobić czasami coś innego niż te same biegi. Raz w tygodniu większy wycisk zawsze się przyda a reszta to mocny bieg. JEST MOC ! Zdjęcia z pierogów i warzyw(warzywa bez soli, jedynie pieprz) http://i43.tinypic.com/35c0wnd.jpg Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-29 18:30:26

[...] i chyba nawet płatki owsiane @-) I kasza gryczana niepalona, jabłko, migdały, ricotta II domowy chleb żytni na zakwasie (z siemieniem i pestkami), masło, gotowany indyk, warzywa III kasza gryczana niepalona, roladki z piersi z kury ze szpinakiem, sos grzybowy ze śmietaną, warzywa IV zupa krem z brokułów, jajka, gotowany indyk Obserwacje - źle [...]

[...] niż A }:-( Miska ok. 110/210/85 I jaglana z jogurtem greckim, truskawkami, jagodami i orzechami brazylijskimi II domowy chleb razowy na zakwasie, awokado, kawałek kury, warzywa III curry z piersi z kury, ryż naturalny IV domowy chleb razowy na zakwasie, masło, jajka, warzywa +marchewka surowa woda, herbaty euthyrox Zmieniony przez - Leexie w [...]

[...] nabiał i mięso i zobaczę jak się będę na tym czuć :-)) Dzisiejsza miska I domowy chleb na zakwasie razowy pszenno żytni, masło, awokado, śledzie, plasterek karkówki, warzywa II zupa jarzynowa III kotlety z kury i kalafiora, pieczone bataty, surówka IV wege pasztet (soczewica zielona, batat, owsiane), domowy chleb, masło, śledź wędzony [...]

[...] piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 Miska warzywa: papryka (taki paprykowy dzień)%-) napoje rooibos i woda, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e401c292314f4db5b4a1b15955c5b5a7.png

Dzisiejsza miska i trening- niestety wczoraj nie dałam rady (praca w weekend mnie wykończyła, jeszcze ten tydzień normalnej pracy, kolejny weekend w dodatkowej i kolejny tydzień w swojej pracy, a później wolny weekend{{:-( - muszę dać rade): 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki [...]

miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody 1) plank czas 13/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] z opadu 15/20/16/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/12/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 4,5 kg 15/15/10/10 Dzisiejsza miska warzywa: ogórki kiszone, papryka suplementy: actibion energia, omega3 napoje: herbata owoc. rooibos, woda, kawa biała [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska Suple: actiobion i omega3 napoje: woda, herbata owoc. i rooibos warzywa pomidory, surówka z kapusty, papryka, ogórki kiszone i surowe Na jutro już jedzenie przygotowane, więc rano będzie trening :-D, bo po dzisiejszym dniu stwierdzam, że piątek to dla mnie nie najlepszy dzień na trening Wczoraj była 30 min jazda na [...]

[...] 6.przysiad 8-5kg/10-4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15/15 9.odwrotne brzuszki z piłką 15/15 10.brzuszki skośne na piłce 15/15 11.brzuszki na piłce 15/15 Dzisiejsza miska: warzywa: marchewka, pomidory, papryka, cebula woda, 1 kawa, rooibos /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c54ca55b49f140bdbccdfed505f766d2.png

Nie było mnie przez parę dni wrzucam miski z poniedziałku i dzisiaj. Wczoraj miska nie liczona, ale na pewno nie dobiłam kcal i zapotrzebowaniem. Warzywa: papryka, ogórek, rzodkiewka, sałata, pomidory. Woda, rooibos i 1 kawa Wczoraj tak jak pisałam wybrałam się do klubu, były to zajęcia dla początkujących z cross fitness (tak to się nazywa), [...]

Wczorajsza i dzisiejsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rooibos, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Dzisiejszy trening: Rozgrzewka od tego treningu 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie [...]

[...] zupełnie zrezygnować? Żeby było śmieszniej to do tej pory swoją dietę opierałam właśnie na kapuście, brokułach, szpinaku i kalafiorze, więc ciut zdezorientowana jestem jakie warzywa mogę jeść, a jednocześnie nie wydać na nie fortuny. Do kiszonych ogurasów nie wiem czy będę miała dostęp w stolicy, w domu mam zapasy ale będę tam dopiero na święta, [...]

[...] przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie [...]

[...] przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: Sobota: Klatka - wyciskanie hanlte skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na [...]